전통 조리법

이번 겨울 수분 유지를 위한 현명한 전략

이번 겨울 수분 유지를 위한 현명한 전략


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올 겨울 물병을 시야에서 놓지 마세요

iStock/Thinkstock

생각보다 추운 계절에 탈수되기 쉽습니다.

겨울은 공원에서 아이스 스케이팅, 슬로프 치기, 눈싸움 시작과 같은 재미있는 활동으로 유명합니다. 좋지 않은 것은 계절에 따라 오는 건조하고 가려운 피부, 갈라진 입술입니다. 갈라진 피부를 치유하기 위해 바디 로션을 바르거나 다량의 립밤을 바르고 있을 수 있지만, 그 건조함의 진짜 원인은 겨울철 탈수일 수 있습니다.

이번 겨울 수분 유지를 위한 현명한 전략(슬라이드쇼)

USDA에 따르면 많은 사람들이 특히 아이들, 얼마나 많은 수분이 손실되고 있는지 깨닫지 못하기 때문에 겨울철에 탈수됩니다. 겨울에 야외 활동을 하는 것은 비록 한 심부름에서 다음 심부름으로 가더라도 땀을 통해 체액 손실을 유발할 수 있습니다. 특히 우리가 따뜻한 옷을 많이 입었을 때 그렇습니다. 많은 사람들은 심각한 문제가 발생할 때까지 자신이 얼마나 탈수 상태인지조차 깨닫지 못합니다.

랄프 E. 홀스워스(Ralph E. Holsworth) 박사는 “병원 의사로서 에센시아 워터 그리고 사우스이스트 콜로라도 병원(Southeast Colorado Hospital)의 의사는 "나는 너무 많은 사람들이 높은 곳에서 스키를 타고 여행을 하다가 밖이 추워서 물을 마시는 것을 잊게 되면서 탈수와 관련된 건강 위협에 빠지는 것을 보았습니다. 적절한 수분을 유지하면 겨울 내내 건강을 유지하고 건조한 피부를 줄이며 몸에서 독소를 배출하여 겨울 감기나 독감에 걸릴 확률을 줄이는 데 도움이 됩니다.”

겨울에는 반드시 술을 마셔야 합니다. 에그노그 라떼와 핫 초콜릿과 같은 단 음료를 의미하는 것은 아닙니다. 이러한 음료는 많은 칼로리를 함유하고 수분 공급을 심각하게 방해할 수 있습니다. 추운 날씨에 큰 컵의 얼음물이 마음에 들지 않는다면 H2O 당신의 일상에. 시작하기 위해 겨울철에 더 많은 물을 마시고 유지하도록 속이는 가장 좋은(가장 교활한) 방법 목록을 작성했습니다. 이 팁을 따르면 곧 보충될 것입니다!


올 겨울 활동적인 생활을 유지하는 8가지 현명한 방법

--> 여기 오하이오에서는 사계절이 있어 운이 좋습니다. (그래, 그래서 어떤 달은 다른 달보다 운이 좋은 것 같다.) 일년 중 대부분의 날씨는 기분 좋은 산책이나 동네 산책, 자전거 길을 따라 타거나 좋아하는 트레일 네트워크를 따라 하이킹을 하기에 적합합니다. 그러나 일반적으로 크리스마스와 부활절 사이에 추위, 눈, 얼음이 우리의 선의의 결심을 으르렁거리거나 얼어붙게 만들 위협이 되는 시간이 있습니다.

겨울 노인이 매년 등장하는 지역에 살고 있다면 이사하려는 동기가 기온과 함께 급락하는 경향이 있음을 눈치챘을 것입니다. 바깥 날씨가 끔찍할 때 모닥불(그리고 소파, 넷플릭스, 뜨거운 코코아… 체육관).

그러나 이것이 목표를 얼음 위에 두고 첫 번째 해동될 때까지 최대 절전 모드로 전환해야 한다는 의미는 아닙니다. 겨울에 운동하면 건강 목표를 달성할 수 있을 뿐만 아니라 감기와 독감 시즌에 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 현명한 전략과 창의력으로 겨울 내내 활동적인 상태를 유지하고 그 어느 때보다 강한 봄을 느낄 수 있습니다.


탈수기를 위한 조리법

1. 요구르트

이미 언급했지만 식품 탈수기에서 실제로 수제 요구르트를 만들 수 있다는 것을 알았을 때 나는 완전히 충격을 받았습니다.

복잡하게 들린다면 프로세스를 진행하는 데 도움이 되는 세부 정보와 사진이 많이 있다는 사실을 알고 안심할 수 있습니다.

2. 말린 고추

매년 달콤한 고추를 많이 수확합니까? 그렇다면 탈수기를 사용하여 처리할 수 있다는 사실을 알게 되어 기쁩니다.

그러나 가장 좋은 점은 세척하고 자르고 탈수기에 놓기만 하면 된다는 것입니다. 수확물을 완전히 새로운 용도로 사용할 수 있는 간단한 과정입니다.

3. 탈수 셀러리

매년 겨울 수프에 셀러리를 사용합니까? 한 뭉치의 수분을 제거하고 필요에 따라 수프에 넣을 수 있다면 좋지 않을까요?

글쎄요, 이 레시피 덕분에 그렇게 할 수 있습니다. 씻고 자르고 탈수하면 됩니다. 그런 다음 사용할 준비가 되면 일부를 넣으십시오.

4. 치즈 탈수

당신은 준비자입니까 아니면 비상 사태에 대비하여 많은 음식을 손에 들고 싶어하는 사람입니까?

그렇다면 실제로 치즈를 탈수하고 더 오랜 시간 동안 저장할 수 있다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다.

5. 탈수 빵

탈수기를 사용하여 빵 부스러기와 같은 맛있는 음식을 만들기로 결정하거나 실제로 엔젤 푸드 케이크를 탈수하여 배낭 여행에서 즐길 수 있습니다.

따라서 이러한 제안 중 하나가 시도하고 싶은 것처럼 들리면 해당 자습서를 확인하고 싶을 것입니다. 그들은 또한 피타 빵을 탈수하는 방법도 공유합니다.

6. 생 크래커

생식 다이어트를 하고 있다면 생 크래커를 재현하는 데 도움이 되는 이 레시피를 좋아할 것입니다. 기본적으로 말린 토마토, 호두, 갈은 아마, 오레가노 및 기타 향신료를 식품 가공기에 넣습니다.

재료가 잘 섞이면 건조기 시트에 올려 건조하고 바삭해질 때까지 둡니다.

7. 탈수 버터

비상시에 대비하는 것을 좋아하는 친구들이 있습니다. 그들은 자신의 실험을 통해 버터를 통조림으로 보존할 수 있다는 것을 알아냈습니다.

글쎄, 보존을 위해 통조림 버터를 다루고 싶지 않다면, 이 조리법에 따라 탈수하여 필요할 때마다 손에 보관할 수 있습니다.

8. 탈수 크랜베리

말린 크랜베리는 내가 가장 좋아하는 말린 과일 중 일부입니다. 나는 그들이 그 자체로 맛보는 방식이나 맛있는 트레일 믹스에 넣을 때의 방식을 좋아합니다.

따라서 탈수 크랜베리도 좋아한다면 집에서 직접 크랜베리를 만들기 위한 자세한 튜토리얼과 레시피가 있다는 것을 알게 되어 기쁠 것입니다.

9. 탈수 체리

내가 얼마나 말린 크랜베리를 좋아하는지 언급했습니다. 하지만 말린 체리는 내가 가장 좋아하는 말린 과일입니다.

따라서 말린 체리도 그 자체로 맛있거나 다크 초콜릿과 함께 트레일 믹스에 던지기 때문에 좋아한다면 이 레시피를 꼭 확인하고 싶을 것입니다.

10. 초콜릿 바나나 과일 롤업 가죽

탈수기에서 꽤 맛있는 과일 가죽을 만들 수 있다는 것을 우리 모두 알고 있다고 생각합니다. 맛도 좋고 건강에도 좋습니다.

그러나 탈수기에서 초콜릿 과일 가죽을 만들 수 있다는 것을 알았을 때 기본적으로 저를 사로 잡았습니다. 초콜릿 과일 가죽도 좋아한다면 이 레시피를 확인하고 싶을 것입니다.

11. 크림시클 과일 가죽

내가 오렌지의 열렬한 팬이 아니지만 크림 시클 맛을 좋아하는 것을 믿으시겠습니까? 그건 진실이야. 그래서 이 레시피를 발견하게 되어 너무 기뻤습니다.

기본적으로 그들은 사과 소스, 요구르트 및 냉동 오렌지 주스 농축액을 섭취하고 절대적으로 맛있는 간식을 만듭니다.

12. 탈수 파

수프에 파를 넣거나 수프에 넣는 것을 좋아합니까? 그렇다면 무리를 키운 다음 수확물을 보존할 수 있다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다.

그런 다음 탈수하고 꽤 쉽게 보관할 수 있으며 겨울 내내 수프와 파스타 요리의 맛을 내기 위해 사용할 수 있습니다.

13. 매운 생 양파 링

이 레시피는 당신이 어떤 다이어트 계획을 따르든 상관없이 정말 맛있는 것 같습니다. 양파 링을 맛있는 조미료로 코팅합니다.

그런 다음 양파 링이 바삭하고 바삭해질 때까지 탈수합니다. 마지막으로 튀기지 않은 맛있는 양파링을 맛볼 수 있습니다.

14. 견과류를 담그고 탈수하기

견과류 탈수에 대해 생각해 본 적이 없을 수도 있지만 귀하의 재산에 견과류 나무가 여러 개 있다면 어떻게 될까요?

그런 다음 장기간 사용할 수 있도록 보관할 방법이 필요합니다. 탈수기가 있다면 이 레시피 덕분에 할 수 있습니다.

15. 탈수 감자 칩

포테이토칩은 좋아하지만 일반 포테이토칩의 튀김옷과 기름기가 모두 마음에 들지 않으세요?

글쎄, 그러면 훨씬 더 건강한 옵션을 위해 실제로 바삭하고 탈수된 감자 칩을 만들 수 있는 조리법이 있다는 것을 알게 되어 기쁠 것입니다.

16. 생 옥수수 칩

생식을 하고 있다면 자주 즐겨 찾는 음식을 먹을 때 창의력을 발휘해야 합니다.

예를 들어, 나는 칩과 살사를 좋아합니다. 따라서 제가 생식을 하고 있다면, 이 생 옥수수 칩 레시피는 제가 직접 시도해보고 싶은 레시피가 될 것입니다.

17. 땅콩 버터 바나나 칩

바나나 칩은 시리얼이나 트레일 믹스와 같이 즐길 수 있도록 탈수하는 것이 일반적입니다. 하지만 이 레시피는 확실히 한 단계 업그레이드되었습니다.

기본적으로 바나나 조각을 잘라서 뚜껑이 있는 용기에 땅콩버터를 올린 다음 탈수기에 넣기 전에 코팅이 되도록 잘 섞어줍니다.

18. 대황 사탕

당신은 자신의 대황을 재배하지만 그것과 관련된 충분한 것을 찾기가 어렵습니까? 그렇다면 이 레시피를 따라하고 싶을 것입니다.

따라서 간단한 시럽을 만들고 그 안에 대황을 코팅하기만 하면 됩니다. 그런 다음 완료될 때까지 탈수기에 넣습니다. 거기에서 건강하고 달콤한 간식을 먹을 수 있습니다.

19. 탈수 계란

어떤 경우에 대비하여 음식을 비축하는 것에 대해 걱정하는 사람이라면 실제로 계란을 탈수할 수 있다는 사실에 관심이 있을 것입니다.

또는 계란이 너무 많다면 이 조리법을 따르면 나중에 사용하기 위해 탈수할 수 있다는 사실을 알게 되어 기쁩니다.

20. 탈수 라즈베리

저희 집 주변에는 산딸기나무가 많이 있습니다. 그들 모두로 무엇을 해야 할지 알아내는 것이 때때로 압도적일 수 있습니다.

그래서 저는 이 조리법을 보고 그들을 탈수시켰습니다. 그렇게 하면 통조림 용기나 냉동실 공간을 차지하지 않고 여전히 사용할 수 있지만 훨씬 쉽게 보관할 수 있습니다.

21. 탈수된 버섯

이 조리법은 나에게 매우 흥미 롭습니다. 큰아이와 누나가 둘 다 버섯을 좋아해서 저는 계속 통조림으로 만들고 있어요.

그러나 이제 나는 그것들을 탈수하여 통조림 병을 사용하지 않고도 조리법에 통합할 수 있다는 것을 압니다.

22. 탈수된 냉동 야채

요즘 재난을 대비하는 사람들이 많이 있습니다. 뉴스를 켤 때마다 무서운 일이 일어나는 것 같아서 최대한 대비해야 할 필요성을 느낍니다.

글쎄, 당신이 준비하고 싶지만 모든 음식을 재배하고 싶지 않다면, 이 조리법이 냉동 야채를 가지고 나중에 사용하기 위해 탈수하는 방법을 알려준다는 것을 알게 되어 기쁠 것입니다.

23. 탈수된 할라피뇨 고추

매운 음식을 좋아하는 사람이라면 이 레시피를 좋아할 것입니다. 할라피뇨 고추를 구입하거나 직접 수확하여 사용할 수 있습니다.

그런 다음 평소와 같이 고추를 준비합니다. 그러나 얇게 썰면 바삭해질 때까지 탈수기에 넣습니다.

24. 탈수 마늘

마늘을 직접 재배한다면 어떻게 하면 좋을지 알아두는 것이 좋다. 여러 가지 방법으로 보관할 수 있지만 탈수하는 것은 꽤 쉬운 것 같습니다.

따라서 이 레시피는 탈수하는 방법을 보여줄 뿐만 아니라 탈수된 마늘을 마늘 가루로 바꾸는 방법도 보여줍니다.

25. 크리스피 오렌지 칩

오렌지를 좋아한다면 이제 탈수가 가능하여 일년 내내 즐길 수 있다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다.

따라서 오렌지를 얇게 썰어 건조기에 올려서 바삭하게 즐길 수 있도록 준비하면 됩니다.

26. 키위 칩

많은 사람들이 과일 칩을 정말 좋아합니다. 건강하고 맛있는 간식을 즐기는 방법입니다. 그런데 왜 기본 바나나 칩을 고수해야 합니까?

글쎄, 당신은해서는 안됩니다. 키위를 좋아한다면 이 레시피가 키위를 칩으로 만드는 방법도 알려준다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다.

27. 무칩

나는 이 조리법을 좋아한다. 남편은 추운 계절에 신선한 농산물을 먹을 수 있도록 풍성한 채소를 재배하는 것을 정말 좋아합니다.

글쎄, 무는 그 야채 중 하나이고 솔직히 나는 그것들을 모두 가지고 무엇을 해야할지 고심합니다. 이 조리법 덕분에 이제 새롭고 맛있는 옵션이 생겼습니다.

28. 비트 칩

비트는 당신이 종종 "이 모든 것을 가지고 무엇을 할 수 있을까?"

자, 이제 비트 칩을 만들 수 있습니다. 많이 만들 필요가 없는 건강한 간식입니다.

29. 파마산 마늘 호박 칩

새롭고 건강한 칩을 시장에 내놓으셨습니까? 직접 만들 수 있는 레시피로 가보는 것은 어떨까요?

글쎄, 그것이 게임 계획처럼 들린다면이 치즈와 마늘 향이 나는 호박 칩을 만드는 것을 고려하십시오. 맛있다!

30. 건강한 멜론 칩

매년 여름에 멜론을 많이 재배합니까? 그렇지 않더라도 일반적으로 제철에 매우 저렴하게 찾을 수 있습니다.

어느 쪽이든 맛있는 멜론을 멋진 과일 칩으로 바꿀 수 있다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다.

31. 페퍼로니 칩스

저탄수화물 다이어트를 하고 있다면 이 레시피가 새로운 버전의 칩이 될 수 있기 때문에 이 레시피에 주의를 기울이고 싶을 것입니다.

기본적으로 페퍼로니를 탈수기에 넣고 말리기만 하면 됩니다. 그런 다음 단백질이 풍부한 간식으로 먹을 수 있습니다.

32. 당근 칩

지금까지 눈치 채지 못했다면 무엇이든 칩으로 만들 수 있습니다. 말할 것도 없이, 그들은 일반 칩에 대한 더 건강한 대안이 될 수도 있습니다.

따라서 당근을 재배하든 아니면 정말 저렴하게 구입하든 이 조리법 덕분에 이제 건강하고 저렴한 칩 옵션을 갖게 되었습니다.

33. 건조 블루베리

우리 부지에는 블루베리 덤불이 무성합니다. 이것은 좋은 문제이지만 여전히 모든 것을 보존하는 방법에 대해 창의력을 발휘해야 합니다.

고맙게도 이 조리법은 블루베리를 탈수하여 보존하는 방법을 보여줍니다. 이것은 저장 목적과 간식 목적으로도 훌륭한 옵션입니다.

34. 탈수 파인애플 덩어리

슈퍼 달콤한 간식을 좋아하는 사람이라면 이 레시피가 그 범주에 속한다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다.

그러나 더 좋은 것은 건강한 범주에도 속합니다. 파인애플을 덩어리로 자르고 탈수기가 제 역할을 하도록 하면 됩니다.

35. 탈수 마시멜로

달콤한 시리얼이 어떻게 맛있는 작은 마시멜로 조각을 만드는지 궁금해 본 적이 있습니까? 집에서 만든 시리얼로 그것을 재현하고 싶었던 적이 있습니까?

이제 할 수 있습니다. 작은 마시멜로를 가져와서 탈수하면 됩니다. 이 조리법은 모든 세부 사항을 제공합니다.

36. 탈수 망고

특히 다양한 종류의 과일을 탈수하는 방법을 안다면 백만 가지 종류의 트레일 믹스를 만들 수 있습니다.

이 레시피를 따르면 이제 망고를 탈수하여 트레일 믹스와 간식으로 즐길 수 있습니다.

37. 카라멜 애플 칩

이것은 더 건강한 달콤한 간식을 위한 또 다른 훌륭한 요리법입니다. 청사과를 썰어서 캐러멜로 가볍게 코팅합니다.

거기에서 바삭하고 즐길 준비가 될 때까지 탈수기에 넣습니다. 만들기도 간편하고 휴대하기도 좋은 간식입니다.

38. 레드 스트로베리 탈수 트위즐러

이 조리법에는 대추야자 페이스트와 비트 주스가 필요합니다. 이것들은 다르게 들릴지 모르지만 결국 페이스트리 백에서 짜낼 수 있는 아주 작은 페이스트를 만듭니다.

그런 다음 쫄깃하고 즐길 준비가 될 때까지 혼합물을 탈수합니다. 이제 건강에 좋은 사탕을 위한 레시피가 생겼습니다.

39. 호박 가죽

우리 아이들은 호박을 절대적으로 좋아합니다. 이 조리법은 호박 가죽의 맛이 휴대용 호박 파이와 같다고 주장합니다.

따라서 휴대용 파이와 같은 맛의 건강한 간식을 먹고 싶다면 이 레시피를 확인하고 싶을 것입니다.

40. 말린 레몬 껍질

당신이 저와 같다면, 당신은 무언가를 버리는 대신 재사용하는 방법을 끊임없이 찾고 있습니다.

글쎄, 이 조리법은 레몬 껍질을 재사용하는 데 도움이 될 것입니다. 레시피에 레몬을 사용한다면 그 껍질을 버릴 필요가 없다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다. 대신 탈수하십시오. 당신의 차에 팝하는 것이 좋을 것입니다.

41. 탈수된 양파

솔직히 말해서, 우리는 집에서 양파로 요리를 많이 합니다. 나는 그들과 함께 요리하는 것을 즐기는 만큼 자르는 것을 싫어합니다.

그래서 제가 이 아이디어를 좋아합니다. 양파 다발을 한 번에 자른 다음 탈수하여 잘게 썰지 않고도 어떤 요리에도 넣을 수 있습니다.

42. 요구르트 방울

비교적 비싼 가격에 상점에서 편리하게 구입할 수 있는 깔끔한 작은 요구르트 방울을 본 적이 있습니까?

글쎄, 당신은 더 이상 그 가격을 지불할 필요가 없습니다. 대신 이 레시피를 따라 직접 만들 수 있습니다.

43. 그린빈 칩스

이 칩은 또 다른 건강한 선택입니다. 조리법은 처음에 녹두를 약간 간합니다.

그런 다음 탈수기에 넣고 엄청난 양의 풍미를 흡수합니다. 그들은 아름답게 끝나지 않지만 확실히 맛이 좋습니다.

44. 케일 칩

케일은 모두를 열광하게 만든 오리지널 야채칩이었던 것 같아요. 케일을 통한 야채 칩과 사랑에 빠졌다면 이 레시피를 꼭 시도해보고 싶을 것입니다.

기본적으로 케일은 깨끗이 씻어서 탈수기에 버리면 됩니다. 거기에서 그것을 즐기면서 많은 양분을 섭취할 수 있습니다.

45. 바삭한 파마산 토마토 칩

이 야채 칩은 절대적으로 멋지게 보입니다. 당신은 둥근 칩으로 자른 토마토를 말립니다.

그런 다음 치즈와 신선한 허브를 뿌려 풍미를 더합니다. 그들은 쉽게 즐겨찾기가 될 수 있을 것 같습니다.

46. ​​매운 버팔로 콜리플라워 팝콘

콜리플라워를 손질하고 적당한 크기로 자른 다음 양념을 하는 것으로 이 레시피를 시작합니다.

그런 다음 건조기에서 건조하여 바삭하고 바로 먹을 수 있을 때까지 건조시킵니다. 그들은 맛있어 보인다!

47. 탈수된 썬드라이 토마토

메뉴나 레시피에서 '선드라이 토마토'라는 단어를 보면 시간이 걸리기 때문에 꽤 맛있다는 것을 알 수 있습니다.

글쎄, 그것은 누군가가 이 레시피를 만들기 전까지입니다. 이제 탈수기를 사용하여 즉시 선드라이 토마토를 만들 수 있습니다.

이제 탈수기에서 쉽게 만들 수 있는 40가지 이상의 다양한 레시피가 있습니다. 이렇게 유용한 작은 주방용품인 줄 누가 알았겠습니까?

하지만 지금은 당신의 의견을 듣고 싶습니다. 탈수기에서 무엇을 만들고 싶습니까? 탈수기에서 만들지 말라고 권장하는 것이 있습니까?

우리는 당신의 의견을 듣는 것을 좋아하므로 아래 의견 섹션에 당신의 생각을 남겨주세요.


2. 일어났을 때와 식사 전에 수분 섭취

물병을 앞에 두고 있으면 하루 일과에 정신을 잃고 한모금 마시는 것을 잊어버리기 쉽지만, 아침, 낮, 저녁 수분 공급을 우선으로 하는 것이 중요합니다. Moskovitz는 "아침에 일어나서 먼저 약 두 잔의 물을 마시고 매 식사와 간식을 먹기 전에 한 잔의 물을 마시도록 노력하십시오"라고 말합니다. 음식과 물을 페어링하면 두 가지 이점이 있습니다. “H2O를 마시는 것도 식사 시간에 속도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 배를 많이 비운 상태에서 식사를 시작하면 훨씬 빨리 먹고 씹는 것을 잊어버리기 쉽기 때문에 음식이 얼마나 잘 소화되는지에 영향을 미칩니다.”라고 그녀는 말합니다.

또한 식사량을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 2013년 8월에 발표된 11건의 연구와 2건의 추가 리뷰에 대한 리뷰에서 미국 임상 영양 저널, 연구원들은 물 섭취를 늘리는 것이 다이어트를 하는 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이 되었지만 그 습관이 체중 감량을 원하지 않는 사람들의 체중 감소에 도움이 되지 않는다는 것을 발견했습니다. 더 많은 H2O를 마시는 것은 배고픔을 억제하여 사람들이 그 식사에서 덜 먹는 데 도움이 될 수 있기 때문에 다이어트하는 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 연구자들은 이번 발견이 수분 공급과 체중 감소 사이의 연관성을 시사할 뿐이라고 강조합니다. 다른 요인이 체중 감소에 책임이 없다는 것을 증명하려면 더 많은 연구가 필요합니다. "이 연관성에 대한 증거는 대부분 양질의 연구가 부족하기 때문에 여전히 낮습니다."라고 그들은 씁니다.


올 여름 수분을 유지하는 데 도움이 되는 5가지 스마트 워터 가제트

도전 과제:

우리의 다양한 방법에는 장단점이 있습니다. Nick의 활동 방아쇠는 항상 그를 위해 작동하지 않았습니다. 그는 특정 시간에 물을 마시는 것을 기억하는 데 어려움을 겪었고 나중에 물을 더 마셔야 했습니다.

Geraldine은 알람이 불편하고 성가신 것을 발견했습니다. 그녀는 직장에서 물 섭취량을 유지하는 데 어려움을 겪었습니다. 그녀는 예기치 않은 프로젝트가 생겨 물병이 없는 자신을 발견했습니다. 그리고 이상하게도 어떤 날은 물을 더 많이 마시다 보면 갈증을 느끼기도 해서 물을 더 많이 마시게 되었습니다. 그녀는 이유를 모릅니다.

저에게는 물병을 항상 가지고 다니는 것이 이 도전에서 가장 어려운 부분 중 하나였습니다. 물병이 문자 그대로 내 책상 위에 있을 때 물을 마시는 것이 가장 쉽다는 것을 알았습니다. 외출할 때 물병을 여기저기 들고 다니기가 조금 힘들었습니다.

전반적으로 우리 모두는 2주 후에 더 많은 물을 마시면 피부가 좋아지는 것을 느꼈습니다.

Geraldine은 아침에 한 잔의 물이 그녀를 깨웠고 기분이 상쾌해 졌다고 말했습니다. "놀랍습니다." 그녀와 Nick은 모두 물을 먹고 더 포만감을 느꼈고 식사 사이에 간식을 줄이는 데 도움이 되었습니다.

개인적으로, 나는 2리터의 물이 나에게 큰 차이를 만들지 않는다는 것을 발견했습니다. 챌린지가 끝날 무렵, 나는 하루에 4리터의 물을 마시려고 노력했고, 그때부터 정말 차이를 느끼기 시작했습니다.

프리워터 챌린지, 시계가 오후 2시를 가리킬 때마다 머리가 아프다. 오후 슬럼프와 카페인 금단 현상은 나에게 확실히 현실적이었다. 하루 종일 더 많은 물을 마시면 오후가 훨씬 더 즐겁고 두통이 없어져 생산성이 높아졌습니다.

나는 이 도전을 하기 전까지 내가 물을 충분히 마시지 않았다는 것을 깨닫지 못했다. 내가 마시는 물의 양을 추적하고 이를 토대로 내 기분을 평가할 수 있는 것은 내 몸이 예상보다 더 많은 물을 필요로 하고 오후의 두통이 스트레스나 커피(또는 세 가지)로 인한 것이 아님을 깨닫는 데 도움이 되었습니다 ) 너무 많았지만 실제로는 탈수로 인한 것이었습니다.

이 챌린지 2주 후에도 저는 여전히 H2O Pal을 사용하고 있습니다. 이 물병이 얼마나 마음에 들었는지에도 불구하고 99 달러로 비싸고 사랑하는 S'well 병처럼 하루 종일 물을 차갑게 유지하지 않습니다. 추적기가 있는 병 바닥도 가장 안전하지 않았습니다. 여러 번 떨어졌습니다.

그래도 Geraldine은 물의 효과를 너무 좋아했고 알람을 너무 싫어해서 그녀도 알람을 받을까 생각하고 있습니다.

열렬한 Apple Watch 팬인 저는 건강 추적기의 연결성을 사랑하고 스마트 물병을 사용하는 것이 쉽다는 것을 알았습니다. 한 걸음이나 물 한 잔에 도달하는 목표를 갖는 것이 내 하루의 일부가 되었고 내 진행 상황을 모니터링하는 것을 좋아합니다.


예, 물을 먹을 수 있습니다. 특히 수박, 오이, 멜론, 자몽, 포도, 호박 또는 토마토와 같이 수분 함량이 높은 제품을 고수하는 경우 과일과 채소는 수분 공급 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 이러한 음식을 간식으로 먹거나 점심 또는 저녁 식사 레시피를 로드하십시오.

이 냉동 간식은 아이들만을 위한 것이 아닙니다! 아이스 캔디를 먹으면 하루에 더 많은 수분을 공급할 수 있는 상쾌한 방법이 될 수 있으며, 장거리 달리기나 체육관 세션 후 몸을 식히는 데 도움이 되는 완벽한 간식입니다. 집에서 자신의 냉동 팝을 만들어 건강에 좋은 트위스트를 넣으십시오.


SMART 목표를 설정하는 방법

스스로 목표를 설정하기로 결정했다면 목표 달성에 도움이 되는 SMART 단계를 따르는 것이 좋습니다.

  1. 목표를 구체적으로 만드십시오.
  2. 목표를 측정 가능하게 만드십시오.
  3. 목표를 달성 가능하게 만드십시오.
  4. 관련성이 있는지 확인하십시오.
  5. 시간 제한이 있는 일정을 만듭니다.

1. 목표를 구체적으로 설정하십시오.

달성 가능한 목표를 만드는 첫 번째 단계는 그것을 설명하는 방법을 구체적으로 설명하는 것입니다. 수량화 가능한 용어로 고려하고 거기에 도달하기 위해 필요한 조치를 결정하십시오. 아래 예는 광범위한 목표를 특정 SMART 목표로 미세 조정할 수 있는 방법을 보여줍니다.

“특정” 기준 앞의 목표 예시: “I 타이핑을 더 잘하고 싶습니다.”

“특정” 기준 이후의 예시 목표: “I 타이핑 속도를 높이고 싶습니다.”

이 예시 목표는 적절한 타이핑 기술을 배우거나 타이핑하는 동안 키보드를 볼 필요가 없는 것과 같은 다양한 접근 방식과 조치를 제시할 수 있는 광범위한 설명을 취하며 목표로 설정할 수 있는 타이핑 측면을 평가하여 더 구체적으로 만듭니다. 그런 다음 이 예를 추가로 평가하여 SMART 목표의 나머지 기준에 맞는지 확인할 수 있습니다.

2. 목표를 측정 가능하게 만드십시오

구체적인 목표를 설정한 후에는 이를 측정하기 위해 어떻게 조치를 취할 것인지 평가할 때입니다. SMART 프로세스의 이 단계에서는 목표 달성을 위한 진행 상황을 측정하는 방법을 적용하라는 메시지를 표시합니다. 측정 가능하다는 것은 목표를 향한 진행 상황을 더욱 발전시키는 데 도움이 되도록 구현할 모든 조치도 고려합니다. 예를 들어, 이는 작업을 완료하거나 이정표를 달성하는 데 걸리는 시간을 추적하는 형식을 취할 수 있습니다. 다음 예는 광범위한 목표가 구체적이고 측정 가능한 목표로 진화하는 과정을 보여줍니다.

“측정 가능” 기준 앞의 목표 예시: “I는 내 타이핑 속도를 증가시킵니다.”

“measurable” 기준 이후의 예시 목표: “I는 분당 50단어에서 분당 65단어로 내 타이핑 속도를 높이고 싶습니다. 타이핑 속도의 증가를 보여주는 시간 테스트를 통해 진행 상황을 측정할 수 있습니다.”

3. 목표를 달성 가능하게 만드세요

특정 목표를 작성하고 측정 방법을 평가한 후 설정된 목표가 얼마나 달성 가능한지 고려하십시오. 소요 시간을 고려하면 잠재적인 장애물과 측정 방법이 모두 설정된 목표를 달성할 현실적인 확률을 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 목표가 현실적이고 달성 가능할수록 계속 노력할 가능성이 커집니다. �hievable” 기준을 목표에 적용할 때 �ore” 및 �ter” 효과를 보여주는 다음 예를 고려하십시오.

�hievable” 기준 앞의 목표 예시: “I는 분당 50단어의 타이핑 속도를 분당 100단어로 증가시킵니다.”

�hievable” 기준 이후의 예시 목표: “I는 분당 50단어를 입력하는 속도를 분당 65단어로 높이고 싶습니다. 매주 입력 속도를 조금씩 높여서 이 목표를 달성할 수 있습니다.”

SMART 전략의 이러한 측면은 측정 가능한 목표와도 관련이 있습니다. 특정 측정 가능한 목표를 사용하면 목표를 향해 노력하면서 진행 상황을 정확히 어떻게 달성할 수 있는지 확인할 수 있기 때문에 달성 가능성이 더 높습니다. 분당 100단어에 도달하는 예시 목표는 달성할 수 있지만 나머지 SMART 기준과 관련하여 이 목표는 귀하가 예약한 시간 프레임에 달성할 수 없거나 달성하기 위해 더 많은 리소스가 필요할 수 있습니다. 거기.

4. 관련성이 있는지 확인

목표가 관련이 있는 경우 개선하려는 기술 또는 전문성 개발 전략과 직접 관련됩니다. 예를 들어, 다음 직원 평가에서 높은 점수를 받고 싶다면 해당 목표를 달성하기 위해 기술과 워크플로를 개선하는 데 도움이 되는 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 또한 목표를 달성하기 위해 설정한 이정표나 조치는 진행 상황에 직접적인 영향을 미칩니다. 아래 예는 “relevant” 특성이 적용되는 방법을 보여줍니다.

“relevant” 기준 앞의 목표 예시: “I는 내 타이핑 속도를 높이고 싶기 때문에 매일 15분씩 시간을 내어 작업 공간을 정리하겠습니다.”

“relevant” 기준 이후의 예시 목표: “I는 분당 50단어에서 분당 65단어로 타이핑 속도를 높이고 싶기 때문에 매일 15분씩 시간을 내어 타이핑 연습과 속도 테스트를 해볼 것입니다.”

이 예는 목표 달성을 위한 진행을 돕기 위해 취할 수 있는 관련 조치를 강조합니다. 목표와 측정 가능한 행동은 모두 일관성 있게 관련되어야 합니다.

5. 시간 제한이 있는 일정 만들기

시간 제한은 목표를 달성하기 위해 설정한 일정과 이정표를 달성하고 최종 결과를 달성하는 데 걸리는 시간을 나타냅니다. 목표가 단기 또는 장기 목표인지 고려하십시오. 거기에서 일정을 결정하고 기한을 맞추고 목표를 달성하기 위한 일정을 설정할 수 있습니다. 타임라인은 또한 현실적이어야 하며 관련성, 특이성 및 달성 가능성과 관련하여 목표를 조정할 수 있는 많은 기회를 허용해야 합니다. 다음 예에서 SMART 프로세스의 마지막 단계를 고려하십시오.

“시간 제한” 기준 이전의 예시 목표: “I는 매일 15분을 할당하여 스피드 타이핑을 연습하고 시간 제한 테스트를 수행하여 분당 50단어에서 분당 65단어로 입력 속도를 높일 것입니다.”

“시간 제한” 기준 이후의 예시 목표: “I는 분당 50단어의 타이핑 속도를 3개월 이내에 분당 65단어로 향상시킬 것입니다. 매일 15분씩 시간을 내어 빠른 속도로 연습하고 매주 시간 테스트를 통해 진행 상황을 측정하겠습니다.”

이 목표는 이제 목표가 얼마나 구체적이고, 진행 상황을 측정하는 방법을 개략적으로 설명하고, 달성 가능하고 원하는 기술 개발과 관련이 있는지 보여주고, 각 이정표 및 목표의 전반적인 완료에 대한 일정을 설정하기 때문에 SMART 목표의 모든 기준에 맞습니다. .


재료

가능하면 유기농을 선택하십시오. 농약, 살충제 및 기타 잔류물을 제거하기 위해 농산물을 씻고 허브를 헹굽니다.

차갑거나 실온의 여과수를 사용하십시오. 뜨거운 물은 농산물을 더 빨리 분해시키고 재료에서 추출하려는 영양소를 손상시킬 수 있습니다.

이미 가지고 있는 유리잔이나 물병이 잘 작동하도록 간단하게 유지하는 것이 좋습니다. 주입된 물을 가지고 가고 싶다면 이동 중에도 한 모금 마실 수 있도록 특별히 제작된 주입 물병을 좋아할 것입니다.


겨울철 건강 유지를 위한 8가지 팁

아, 겨울. 벽난로 옆에서 껴안고 있습니다. 달래는 핫초코 마시기. 좋아하는 영화를 보면서 친구 및 가족과 함께 웃습니다. 좋아하는 음식을 요리하는 동안 눈송이가 떨어지는 것을 지켜보십시오. 겨울을 생각하면 마음이 따뜻해지고 귓가에 음악이 들립니다.

그래도 마지막으로 듣고 싶은 소리는 아츄! 겨울철 건강을 유지하는 것은 겨울이 제공하는 모든 것을 즐길 수 있는 첫 번째 단계입니다.

1. 손을 자주 씻습니다.
다행스럽게도 겨울철에 건강을 유지하는 가장 잘 알려진 방법은 여전히 ​​가장 좋은 방법 중 하나입니다. 비누와 물로 손을 씻는 것입니다. According to the Centers for Disease Control and Prevention, germs can get on your hands from a variety of sources. Washing them often will rid your hands of the germs and help you protect yourself from respiratory infections and viruses.

2. Sanitize your surroundings.
In addition to washing your hands, if you know people around you are under the weather, wiping down surfaces will help kill the germs.

3. Bundle up.
Staying healthy during the winter season is about more than avoiding a cold or flu. It’s also about protecting your body. When you’re outdoors, be sure to bundle up. Wear a coat, put on a hat, pull on those boots, and use a scarf to protect your face. Although they are often taken for granted, those gloves are extremely important when it comes to protecting your fingers from frostbite, and they hold in heat in general to keep your body warmer.

4. Get a flu shot.
Flu season seems to come around every day. Flu strains are constantly adapting to medical safeguards, so getting vaccinated with the proper flu vaccine can greatly increase a senior’s ability to fight off or recover from the flu. Safeguarding against the flu is especially important for those who have recently been hospitalized or are on medications that weaken the body’s immune system.

5. Stay active.
Staying active will help promote bone and muscle health, control weight, and improve sleep patterns, leading to an overall healthier lifestyle throughout the year. And the stronger you are in general, the stronger your body will be to fight off illnesses – or recover in case you get sick despite your best efforts to avoid it.

6. Make time for downtime.
Although it sounds like they are contradictory, making time for downtime is just as important as staying active. Your body (and mind, by the way) needs time to regroup through relaxation and the appropriate amount of sleep. Lack of sleep alone can make you feel sick, as many of us know firsthand. So help your body protect itself by giving it a break. It can only do so much for you.

7. Eat healthy.
A healthy diet strengthens the immune system, helping the body resist viruses or infection. Your body needs antioxidants and vitamins to stay healthy. According to the Daily Burn website, some of the foods and spices that provide your body with what it needs to fight off illnesses are garlic, sweet potatoes, turmeric, dark leafy greens, and, as you may have guessed, chicken soup.

8. See your doctor.
Because every senior is different, talk with your doctor about how you, specifically, can stay healthy during the winter season. Taking extra precautions to protect yourself from illnesses is the best way to ensure that you can enjoy all the things you look forward to doing during the season.


4 Tips to Dodge Dehydration This Winter

When we&aposre doing intervals in the heat and humidity of mid-August, you can bet our water bottles are never far from our sides. But in the winter, we&aposre more worried about warming up than cooling down. As a result, our H2O intake often falls by the wayside.

That&aposs a major mistake, though, because water helps rev your metabolism, protect your heart, and improve your focus-and even mild dehydration can seriously hamper your energy and mood. (Learn more about Your Brain On: Dehydration.)

But even though we all grew up hearing the old "eight glasses of water a day rule" over and over, experts now say that the actual amount you need varies depending on body type, activity level, and more-which makes knowing how much water you should drink a day even more confusing. So we asked Carly Day, M.D., orthopaedic surgeon and member of the American Medical Society for Sports medicine, how to be sure you stay hydrated all winter long.

Not Sweating? Keep Sipping

Just because you&aposre not a sweaty mess doesn&apost mean you&aposre not losing water. It also seeps out when you breath, and when you&aposre sucking in cold, dry air on a winter run you lose even more H2O via respiration than you typically would, says Day. What&aposs more, she adds, research shows that you feel 40 percent less thirsty in the cold than when you&aposre warm-so you can&apost count on body cues to tell you when to drink. Set your watch or phone alarm to ding every 15 to 30 minutes, and evaluate your thirst levels if you&aposre even a little parched, knock back a couple ounces. And keep an eye out for these 3 Signs You&aposre Dehydrated During a Workout.

Think Beyond the Bottle

When you think hydration, you think liquid-sports drinks, coconut water, and, of course, plain old H2O. But that&aposs missing out on a major hydrator: your diet. "Food counts for 20 to 30 percent of our water intake, and eating helps stimulate your thirst response," explains Day. In addition to guzzling aqua, eat water-rich fruits and vegetables like grapefruit, pineapple, or eggplant.

Peek at your Pee

You&aposve probably heard that clear to light yellow urine is a sign that you&aposre drinking enough. True, confirms Day, but to get the most accurate indicator of how hydrated you are, take a look at your first pee of the day. After eight hours without water, it&aposll likely be a bit yellower than ideal-but if it&aposs veering into amber territory, up your intake throughout the day. (Decode 6 other Things Your Pee is Trying to Tell You.)

Don&apost Overdo It

Yes, it is possible to overdose on water, resulting in a condition called water intoxication that can trigger headaches, confusion, drowsiness, and in extreme cases, even death. Endurance athletes are at increased risk: In 2002, 13 percent of Boston marathon finishers had hyponatremia, or low sodium concentration in the blood caused by over-hydration (from water and sports drinks alike). If you&aposre at your limit, don&apost force down more water, and if you start feeling bloated or heavy stop exercising and get to a doctor stat. (We Asked the Diet Doctor: Do I Drink Too Much Water?)


Is the secret to glowing skin, more energy and better health . water?

We all know the old recommendation to drink eight glasses a day. But since the science on that is mixed, we wondered if we could actually feel and see a difference if we were properly hydrated.

To find out if water was the magical answer to all of our skin, sleep and mid-day slump dilemmas, two of my co-workers and I tried out three different methods to help us drink more water throughout the day for two weeks straight.

We spoke to Dr. Joshua Zeichner, a board-certified dermatologist with the American Academy of Dermatology, who gave us the standard eight glasses as a benchmark. Depending on lifestyle, weight, age, activity, medical conditions and other factors, the amount of water that each person needs will vary, but eight glasses a day should be the absolute minimum.

So we decided to set our goals at 3 liters per day for men (12 cups) and 2 liters (8 cups) for women.

Nick’s challenge was to drink water every time he went to a new place. Go to the gym? Drink. Get to a meeting? Drink.

Gereldine’s method was to set an alarm on her phone every two hours, reminding her to drink water.

I tried out the smart wattle bottle method, H20 pal, which tracked how much water I was drinking throughout the day and reminded me to drink more.



코멘트:

  1. Wahed

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  2. Marisar

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  3. Guerin

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  5. Corrick

    귀중한 권장 사항에주의하십시오

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