전통 조리법

아몬드를 먹으면 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다

아몬드를 먹으면 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다

이것은 LDL을 낮추는 가장 쉬운 방법일 수 있습니다

istockphoto.com

그들이 가장 건강하고 쉬운 간식 중 하나를 만드는 또 다른 이유입니다.

콜레스테롤이 걱정된다면 계란에 대한 스트레스 그만 아몬드를 더 많이 먹기 시작합니다. 최근 연구 펜실베니아 주립대학교 출신 하루에 아몬드를 몇 개만 먹으면 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL이라는 콜레스테롤이 증가할 수 있다는 사실이 확인되었습니다. 아몬드는 또한 신체가 더 많은 양을 운반하도록 영향을 미칩니다. 나쁜 콜레스테롤, LDL이라고 불리는 간으로 보내어 혈류에서 걸러내고 제거합니다.

HDL은 몸을 순환하는 동안 나쁜 물질을 모아 간으로 축적하기 때문에 "좋은" 콜레스테롤로 간주됩니다.

이 연구의 저자인 Penny Kris-Etherton 박사는 “HDL이 유통될 때 매우 작습니다. "이것은 분해를 위해 간에 축적되기 전에 세포와 조직에서 콜레스테롤을 수집함에 따라 천천히 커지고 구형이 되는 쓰레기 봉투와 같습니다." 따라서 직관적이지 않게 들릴지라도 "좋은" 콜레스테롤이 많을수록 전반적으로 콜레스테롤이 감소합니다.. 그리고 아몬드를 많이 먹을수록 몸에 도움이 되는 HDL이 많아집니다.

바삭 바삭한 스낵의 콜레스테롤 보조 효과는 연구 참가자의 콜레스테롤 수치를 6주만에 낮추는 데 효과가 있었습니다. 한 그룹에게는 매일 간식으로 한 줌의 아몬드를 제공하고 다른 그룹에게는 바나나 머핀을 제공했습니다. 머핀의 건강상의 단점은 제쳐두고, 고지방 아몬드를 간식으로 섭취한 그룹은 연구 6주 동안 좋은 콜레스테롤이 19% 증가했습니다.

아몬드가 제공하는 이점은 이것만이 아닙니다. 이 강력한 스낵에는 단일불포화 지방이 많이 포함되어 있습니다. (가장 건강하고 좋은 종류 중 하나), 섬유질, 마그네슘, 심지어 단백질까지 함유되어 있어 일반적으로 채식주의자와 건강 애호가가 좋아합니다.

아몬드를 생으로 씹는 것을 좋아하지 않더라도 걱정하지 마십시오. 좋아하는 요리의 풍미를 향상시키기 위해 아몬드를 포함하는 많은 요리법이 있습니다.


고콜레스테롤을 예방하는 데 도움이 되는 10가지 식품

다음은 혈중 콜레스테롤을 낮추기 위해 먹고 마시는 것입니다.

미국 성인의 거의 절반이 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그래서, 만약 그것이 당신이라면, 당신은 혼자가 아니라는 것을 아십시오. 콜레스테롤에 영향을 미치는 것은 대부분 생활 습관 요인과 유전의 조합입니다. 하지만 무엇을 먹느냐는 여전히 중요합니다. 사실, 식이 가이드라인이 권장하는 것에 더 가깝게 식사를 하면 심장병과 콜레스테롤의 위험을 낮출 수 있습니다.

따라서 과일, 채소, 저지방 단백질, 저지방 유제품, 통곡물을 더 많이 섭취하는 것을 목표로 삼고 동시에 가공육, 감자 칩과 같은 짠 스낵, 과자, 가당 음료와 같이 건강에 덜 좋거나 칼로리가 적은 음식을 적게 먹습니다.

그렇긴 하지만 단일 음식이 마법의 총알처럼 보이지는 않지만 이 10가지 음식은 콜레스테롤을 직접적으로 개선할 가능성이 있습니다. 읽어.


고콜레스테롤을 예방하는 데 도움이 되는 10가지 식품

다음은 혈중 콜레스테롤을 낮추기 위해 먹고 마시는 것입니다.

미국 성인의 거의 절반이 콜레스테롤 수치가 높다는 사실을 알고 계셨습니까? 그래서, 만약 그것이 당신이라면, 당신은 혼자가 아니라는 것을 아십시오. 콜레스테롤에 영향을 미치는 것은 대부분 생활 습관 요인과 유전의 조합입니다. 하지만 무엇을 먹느냐는 여전히 중요합니다. 사실, 식이 가이드라인이 권장하는 것에 더 가깝게 식사를 하면 심장병과 콜레스테롤의 위험을 낮출 수 있습니다.

따라서 과일, 채소, 저지방 단백질, 저지방 유제품, 통곡물을 더 많이 섭취하는 것을 목표로 삼고 동시에 가공육, 감자 칩과 같은 짠 스낵, 과자, 가당 음료와 같이 건강에 덜 좋거나 칼로리가 적은 음식을 적게 먹습니다.

그렇긴 하지만 단일 음식이 마법의 총알처럼 보이지는 않지만 이 10가지 음식은 콜레스테롤을 직접적으로 개선할 가능성이 있습니다. 읽어.


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미국 성인의 거의 절반이 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그래서, 만약 그것이 당신이라면, 당신은 혼자가 아니라는 것을 아십시오. 콜레스테롤에 영향을 미치는 것은 대부분 생활 습관 요인과 유전의 조합입니다. 하지만 무엇을 먹느냐는 여전히 중요합니다. 사실, 식이 가이드라인이 권장하는 것에 더 가깝게 식사를 하면 심장병과 콜레스테롤의 위험을 낮출 수 있습니다.

따라서 과일, 야채, 저지방 단백질, 저지방 유제품, 통곡물을 더 많이 섭취하는 것을 목표로 삼고 동시에 가공육, 감자 칩과 같은 짠 스낵, 단 음료와 같이 건강에 덜 좋거나 칼로리가 적은 음식을 적게 먹습니다.

그렇긴 하지만 단일 음식이 마법의 총알처럼 보이지는 않지만 이 10가지 음식은 콜레스테롤을 직접적으로 개선할 가능성이 있습니다. 읽어.


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미국 성인의 거의 절반이 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그래서, 만약 그것이 당신이라면, 당신은 혼자가 아니라는 것을 아십시오. 콜레스테롤에 영향을 미치는 것은 대부분 생활 습관 요인과 유전의 조합입니다. 그러나 무엇을 먹느냐는 여전히 중요합니다. 사실, 식이 가이드라인이 권장하는 것에 더 가깝게 식사를 하면 심장병과 콜레스테롤의 위험을 낮출 수 있습니다.

따라서 과일, 채소, 저지방 단백질, 저지방 유제품, 통곡물을 더 많이 섭취하는 것을 목표로 삼고 동시에 가공육, 감자 칩과 같은 짠 스낵, 과자, 가당 음료와 같이 건강에 덜 좋거나 칼로리가 적은 음식을 적게 먹습니다.

그렇긴 하지만 단일 음식이 마법의 총알처럼 보이지는 않지만 이 10가지 음식은 콜레스테롤을 직접적으로 개선할 가능성이 있습니다. 읽어.


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따라서 과일, 채소, 저지방 단백질, 저지방 유제품, 통곡물을 더 많이 섭취하는 것을 목표로 삼고 동시에 가공육, 감자 칩과 같은 짠 스낵, 과자, 가당 음료와 같이 건강에 덜 좋거나 칼로리가 적은 음식을 적게 먹습니다.

그렇긴 하지만 단일 음식이 마법의 총알처럼 보이지는 않지만 이 10가지 음식은 콜레스테롤을 직접적으로 개선할 가능성이 있습니다. 읽어.


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미국 성인의 거의 절반이 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그래서, 만약 그것이 당신이라면, 당신은 혼자가 아니라는 것을 아십시오. 콜레스테롤에 영향을 미치는 것은 대부분 생활 습관 요인과 유전의 조합입니다. 하지만 무엇을 먹느냐는 여전히 중요합니다. 사실, 식이 가이드라인이 권장하는 것에 더 가깝게 식사를 하면 심장병과 콜레스테롤의 위험을 낮출 수 있습니다.

따라서 과일, 채소, 저지방 단백질, 저지방 유제품, 통곡물을 더 많이 섭취하는 것을 목표로 삼고 동시에 가공육, 감자 칩과 같은 짠 스낵, 과자, 가당 음료와 같이 건강에 덜 좋거나 칼로리가 적은 음식을 적게 먹습니다.

그렇긴 하지만 단일 음식이 마법의 총알처럼 보이지는 않지만 이 10가지 음식은 콜레스테롤을 직접적으로 개선할 가능성이 있습니다. 읽어.


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미국 성인의 거의 절반이 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그래서, 만약 그것이 당신이라면, 당신은 혼자가 아니라는 것을 아십시오. 콜레스테롤에 영향을 미치는 것은 대부분 생활 습관 요인과 유전의 조합입니다. 하지만 무엇을 먹느냐는 여전히 중요합니다. 사실, 식이 지침이 권장하는 것에 더 가깝게 식사를 하면 심장병과 콜레스테롤의 위험을 낮출 수 있습니다.

따라서 과일, 채소, 저지방 단백질, 저지방 유제품, 통곡물을 더 많이 섭취하는 것을 목표로 삼고 동시에 가공육, 감자 칩과 같은 짠 스낵, 과자, 가당 음료와 같이 건강에 덜 좋거나 칼로리가 적은 음식을 적게 먹습니다.

그렇긴 하지만 단일 음식이 마법의 총알처럼 보이지는 않지만 이 10가지 음식은 콜레스테롤을 직접적으로 개선할 가능성이 있습니다. 읽어.


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미국 성인의 거의 절반이 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그래서, 만약 그것이 당신이라면, 당신은 혼자가 아니라는 것을 아십시오. 콜레스테롤에 영향을 미치는 것은 대부분 생활 습관 요인과 유전의 조합입니다. 하지만 무엇을 먹느냐는 여전히 중요합니다. 사실, 식이 가이드라인이 권장하는 것에 더 가깝게 식사를 하면 심장병과 콜레스테롤의 위험을 낮출 수 있습니다.

따라서 과일, 야채, 저지방 단백질, 저지방 유제품, 통곡물을 더 많이 섭취하는 것을 목표로 삼고 동시에 가공육, 감자 칩과 같은 짠 스낵, 단 음료와 같이 건강에 덜 좋거나 칼로리가 적은 음식을 적게 먹습니다.

그렇긴 하지만, 비록 단일 음식이 마법의 총알처럼 보이지는 않지만, 이 10가지 음식은 콜레스테롤을 직접적으로 개선할 가능성이 있습니다. 읽어.


고콜레스테롤을 예방하는 데 도움이 되는 10가지 식품

다음은 혈중 콜레스테롤을 낮추기 위해 먹고 마시는 것입니다.

미국 성인의 거의 절반이 콜레스테롤 수치가 높다는 사실을 알고 계셨습니까? 그래서, 만약 그것이 당신이라면, 당신은 혼자가 아니라는 것을 아십시오. 콜레스테롤에 영향을 미치는 것은 대부분 생활 습관 요인과 유전의 조합입니다. 하지만 무엇을 먹느냐는 여전히 중요합니다. 사실, 식이 가이드라인이 권장하는 것에 더 가깝게 식사를 하면 심장병과 콜레스테롤의 위험을 낮출 수 있습니다.

따라서 과일, 채소, 저지방 단백질, 저지방 유제품, 통곡물을 더 많이 섭취하는 것을 목표로 삼고 동시에 가공육, 감자 칩과 같은 짠 스낵, 과자, 가당 음료와 같이 건강에 덜 좋거나 칼로리가 적은 음식을 적게 먹습니다.

그렇긴 하지만 단일 음식이 마법의 총알처럼 보이지는 않지만 이 10가지 음식은 콜레스테롤을 직접적으로 개선할 가능성이 있습니다. 읽어.


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다음은 혈중 콜레스테롤을 낮추기 위해 먹고 마시는 것입니다.

미국 성인의 거의 절반이 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그래서, 만약 그것이 당신이라면, 당신은 혼자가 아니라는 것을 아십시오. 콜레스테롤에 영향을 미치는 것은 대부분 생활 습관 요인과 유전의 조합입니다. 하지만 무엇을 먹느냐는 여전히 중요합니다. 사실, 식이 가이드라인이 권장하는 것에 더 가깝게 식사를 하면 심장병과 콜레스테롤의 위험을 낮출 수 있습니다.

따라서 과일, 야채, 저지방 단백질, 저지방 유제품, 통곡물을 더 많이 섭취하는 것을 목표로 삼고 동시에 가공육, 감자 칩과 같은 짠 스낵, 단 음료와 같이 건강에 덜 좋거나 칼로리가 적은 음식을 적게 먹습니다.

그렇긴 하지만, 비록 단일 음식이 마법의 총알처럼 보이지는 않지만, 이 10가지 음식은 콜레스테롤을 직접적으로 개선할 가능성이 있습니다. 읽어.